0
Корзина пуста

Диета без вреда. Как правильно худеть?

Правильно подобранная диета приносит не только снижение веса, но и улучшает самочувствие, повышает работоспособность.



При ограничении пищевого рациона следует избегать стрессов и различных конфликтных ситуаций. Замечено, что любое психоэмоциональное напряжение вызывает повышение аппетита.



Как готовить пищу?



Готовить продукты нужно без применения жира, лучше их отваривать и тушить. Желательно при этом использовать пароварку или духовку.


Острые приправы должны быть исключены из питания, так как они способствуют усилению выделения желудочного сока и повышают аппетит.



Ограничение соли



Целесообразно ограничить количество соли при использовании диетических блюд.


Основная ошибка при использовании диет состоит в недостаточном потреблении воды. Питьевой режим должен быть увеличен. Потребление воды ускоряет метаболизм и позволяет быстро очистить организм от шлаков.



Польза растительных масел



Нельзя из пищи полностью удалять жиры. Они содержат необходимые аминокислоты и устраняют чувство голода. Но применять лучше для этой цели только растительные жиры (оливковое или кунжутное масло).



Какие продукты лучше использовать?



Необходимый уровень белков следует поддерживать, употребляя бобы, фасоль, рыбу, творог, мясо индейки.


Предпочтение необходимо отдавать следующим продуктам:


• кефиру;


• огурцам;


• сельдерею;


• фруктам;


• капусте;


• гречке;


• йогуртам.




Отруби — эффективная добавка к пище



Эффективность диет существенно повышается с применением отрубей в пищу. Можно использовать гречневые, пшеничные или ржаные отруби. Готовые отруби покупают в аптеках или продуктовых магазинах, и добавляют их в борщи, супы или йогурты.


Полезно обычный хлеб заменять овсяными или ржаными хлебцами. В их составе тоже есть отруби.


Ни одна диета, нацеленная на снижение веса, не принесет хороших результатов, если из питания не удалить дрожжевую выпечку, торты, картофель и жареные блюда.



Полезными добавками к пищи, которые спасут в минуты проявления голода, могут стать орехи и сухофрукты. Эти продукты целесообразно брать с собой на работу и на прогулки.


Маринованные овощи и грибы, консервы из рыбы и мяса не сочетаются с диетами для похудения. В этих продуктах содержится повышенное количество соли, которое будет способствовать развитию отеков на лице и в ногах.



Увеличение двигательных нагрузок



Для того чтобы сделать диету эффективнее, организму необходимо дать дополнительные физические нагрузки. Полезно посещать теннисный корт, плавательный бассейн, тренажерный зал. Можно увеличить количество упражнений, занимаясь гимнастикой дома.


Укрепить мышцы и увеличить общий расход энергии помогут обычные пешие прогулки. Не обязательно ходить в быстром темпе, отличный результат можно получить и от неспешного передвижения.

Нет комментариев Добавить комментарий