0
Корзина пуста

Об утренней зарядке

Утренняя зарядка - это универсальное средство, которое поможет не только проснуться утром, но еще и приведет наш организм в порядок, а также подарит заряд бодрости и тонус на весь день. Если делать по утрам зарядку, то организм человека получит огромную пользу. После зарядки улучшается кровообращение, активизируются все системы организма, а также происходит укрепление и оздоровление тела. Зарядка обладает отличным закаливающим действием.
К тому же во время зарядки в организме начинают вырабатываться эндорфины, в результате чего увеличивается количество гормона счастья (из-за выработки серотонина). Большинство людей не делают зарядку и придумывают в качестве отговорки множество причин. Например, нет времени (попробуйте вставать на 5 минут раньше, и время на зарядку появится) и другие причины. Для того, чтобы начать делать зарядку, необходимо соблюдать несложные правила.

Желательно, чтобы сон был здоровым. Если это правило будет соблюдено, то по утрам будет легко просыпаться, и это будет в радость. К тому же любую зарядку необходимо делать при наличии хорошего настроения. К зарядке нужно приступать через 20 минут после пробуждения. Желательно заранее продумать комплекс упражнений, которые должны быть несложными. Понадобится около 10 упражнений, которые нужно повторить не более 10 раз.

Если тяжело делать сразу много упражнений, то их количество можно сократить. Также необходимо делать зарядку в удобной одежде, а помещение должно быть хорошо проветрено. Если вы хотите, чтобы польза зарядки отразилась на организме, то ее необходимо делать регулярно. Зарядку делать легко. Необходимо сначала размяться: потянуться или сделать наклоны туловища и головы, а потом уже приступать к основным упражнениям.

Упражнения могут быть самыми разнообразными: приседания, вставание на гимнастический мостик, вращательные движения рук, головы и многое другое. Делать упражнения можно всевозможные. В любом случае ежедневно потраченные 10 минут на зарядку повысят жизненный тонус человека на весь день, к тому же увеличится его работоспособность, ведь каждому организму после сна необходимо перейти в режим бодрствования. А утренняя зарядка наиболее полно это может обеспечить.Уеренняя зарядка это именно то, что нужно для вашего здоровья.

Какие продукты помогают сохранить здоровье.

Для каждого человека здоровье очень важная вещь. Все знают, что нужно заботиться о себе, периодически ходить к врачу на обследование, а также сдавать анализы примерно раз в год. К сожалению мало кто придерживается этого. Очень часто к врачу идут только тогда, когда понимают, что у них реальные проблемы со здоровьем. А для того чтобы предотвратить хоть малую часть проблем, следует употреблять некоторые продукты или чаи. Они помогут оставаться здоровыми и красивыми.


Зеленый чай

Из-за антиоксидантов зеленый чай защищает кожу от раннего старения и организм от рака. Также он помогает в похудении, поскольку он способствует сжиганию жира. Зеленый чай также помогает выглядеть лучше, когда организм уставший, так как пропадают темные круги вокруг глаз и мешки под глазами. Всегда следует держать пару пакетиков зеленого чая в холодильнике. Утром положить их на глаза и оставить на 10 минут. Благодаря антиоксидантам и другим питательным веществам зеленый чай уменьшает отечность. А также и кофеин, который содержится в чае, укрепляет кожу и восстанавливает ее молодой вид.


Йогурт

Йогурт улучшает пищеварение. Благодаря полезным бактериям он способствует выведению токсинов организма. Это облегчает усвоение витаминов и минералов. Кроме того, его содержание богато кальцием и белком, что обеспечивает здоровье костей и зубов. А для здоровой и блестящей кожи следует делать маски из йогурта. Нанести на кожу лица на 10 минут, потом смыть теплой водой. Благодаря большому содержанию молочной кислоты, йогурт удалит мертвые клетки кожи и сделает ее мягкой и блестящей. Также благодаря бактерицидным свойствам йогурт помогает людям, страдающим астмой.


Лимон

Сок этого цитруса также помогает вывести токсины из организма. Если потреблять ежедневно стакан воды с соком выжатого лимона, очистится кровь, а также это поможет вывести токсины из организма. Для укрепления ногтей тоже можно использовать сок лимона. Следует выдавить половинку лимона и смешать сок с равным количеством воды, держать руки в этой смеси 15 минут. Лимонный сок укрепляет ногти, отбеливает их и обладает антибактериальными свойствами, предотвращая развитие различных инфекций.


Корица

Такая вкусная, но с особым ароматом корица улучшает метаболизм и способствует процессу снижения веса. Также она нормализует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Кроме того, корица известна своим согревающим эффектом. Для того чтобы губы были мягкими следует смешать корицу с медом и намазать на губы.

Как успокоить нервы

Часто в повседневной жизни мы сталкиваемся с такими ситуациями, которые выводят нас из равновесия. Это может быть важная встреча, предстоящий экзамен, да и просто последствие ссоры или спора. В этот момент мы говорим о том, что наши нервы расшатаны, мы нервничаем, переживаем, волнуемся… Как успокоить нервы самостоятельно и по возможности быстро? Об этом мы сегодня и поговорим.

Подлость ситуации заключается в том, что наш организм порой словно живет своей жизнью, отказываясь подчиняться нашей воле. Мы говорим себе: «в этой ситуации нет ничего серьезного», но наше сердце отчаянно бьется в ускоренном темпе. Что и говорить о ситуациях, когда мы сами верим в важность и серьезность происходящего, продолжая себя «накручивать» и все больше нервничать.

Самый простой способ успокоиться

Первое, с чего нужно начать, чтобы успокоить нервы, это остановиться и посмотреть на себя со стороны. Далее сделать несколько глубоких вдоха и мысленно настроиться на нормальный лад. Но как это сделать?

«Посмотреть на себя со стороны» можно воспринимать почти буквально. Мысленно осмотрите свое тело, словно оно пустой сосуд. Обратите внимание на сердцебиение, дыхание, ощущения в ногах и руках. Само это действие принесет некоторое расслабление тела, а вместе с ним и нервов. Когда Вы делаете глубокие вдохи и выдохи, Ваше сознание автоматически продолжает все более расслабляться. Ведь глубокое медленное дыхание в подсознании ассоциируется с состоянием покоя и безмятежности. В последней фразе заключен весь смысл нашего метода.

Необходимо создать некоторую иллюзию для организма, что все в порядке. И он довольно быстро начнет в это верить, успокаиваясь и переходя в нормальный режим функционирования. Помимо самой простой процедуры, которую мы уже описали выше, существуют и другие психологические методы, приводящие к успокоению нервов.

Метод с предварительной подготовкой

как успокоить нервы самомуЕсли Вы часто нервничаете, нужно с этим бороться основательно, заранее подготовившись к ситуации, когда нервы начинают сдавать. Для этого мы заблаговременно, когда находимся в очень комфортной и спокойной обстановке делаем заготовку для нашего подсознания. Эта заготовка может представлять собой некую фразу, проговариваемую мысленно, некий жест или движение рук… любую вещь, которую Вы можете проделать в каждый момент времени.

Суть этого метода заключается в том, чтобы закрепить в подсознании ассоциацию этого действия с состоянием абсолютного спокойствия и уверенности в себе. А затем, когда это состояние утеряно, проделать заранее подготовленный трюк и автоматически настроиться.

Рассмотрим пример. В моменты особого комфорта и поднятого настроения начинайте потирать руки, аккуратно массируя и разминая их. При этом про себя проговаривайте: «спокойствие и уверенность». Делайте так регулярно, а фразу можете изменить по своему вкусу. Разминание рук очень полезная процедура, но и ее Вы легко можете поменять на какую-либо другую. Ведь часто нужно не давать вида, что Вы нервничаете. А движение рук будет об этом ярко свидетельствовать. Впрочем, и это можно обставить благоприятным для себя образом. Все приходит с практикой и опытом.

Основываясь на этом принципе, люди с давних времен использовали перебирание четок для сохранения спокойствия, читали мантры для успокоения мыслей… Сегодня для того, чтобы успокоить нервы, можно умыть лицо холодной водой или выпить таблетку Глицина. Раньше это было сделать гораздо сложнее. Да и стрессовых ситуаций сейчас не так много. Нам только кажется, что жизнь сложна и стресс подстерегает нас на каждом шагу. Смотрите на вещи проще. Все не так уж и сложно. Большинство самых сложных ситуаций разрешаются, и спустя время кажутся незначительными.

Про здоровый образ жизни

Про здоровый образ жизни написано множество статей и это здорово. В современном техногенном мире вы даже не надейтесь прожить долгую счастливую жизнь без болезней. Поэтому именно забота о своем здоровье и соблюдение здорового образа жизни поможет преодолеть все трудности на жизненном пути. Не думайте, что путь к здоровому образу жизни будет прост. Чтобы добиться результата вам придется приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля. Помочь в этом призвана данная статья.

Самая главная составляющая нашего здоровья — это иммунитет. К сожалению, мы вспоминаем о здоровье только в период сезонных заболеваний ОРВИ и гриппом. И при этом удивляемся, почему же не помогают средства профилактики этих заболеваний. Ответ прост: вести здоровый образ жизни необходимо не только в период эпидемии гриппа. Иммунную систему необходимо поддерживать ежедневно.

Что такое иммунитет - это способность организма защищаться от различных вирусов и чужеродных организмов. Если человек вял, малоактивен и малоподвижен, то и иммунитет у него очень низкий. Напротив, у людей с активной жизненной позицией, регулярно занимающихся спортом будет очень сильный и устойчивый иммунитет.

Иммунная система первая линия защиты нашего организма от бактерий, вирусов, и возбудителей заболеваний. Иммунная система защищает нас так же от собственных клеток, которые утратили свои обычные свойства. Примером могут служить раковые клетки. Для поддержания здорового иммунитета недостаточно простого приема поливитаминов или средств из рекламы. Необходим комплексный подход чтобы поддержать надлежащий образ жизни. Сюда входит здоровое питание, регулярные занятия спортом, оздоровительная физкультура и многое другое о чем вы прочтете ниже.

Занятия спортом1. Занятия спортом

Ежедневная утренняя зарядка должна стать для вас такой же обязательной процедурой как и умывание по утрам. Регулярные физические упражнения способствует укреплению лимфатической системы, которой отводится основная роль в выведении токсинов из организма. Доказано, что регулярные занятия спортом по 30-60 минут в день снижают заболеваемость простудой в 4 раза. Обязательно включите в комплекс занятий отжимания и упражнения на пресс. Отжимания улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а упражнения на пресс - благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.

Ешьте больше витаминов2. Ешьте больше витаминов

Употребляйте в пищу больше продуктов содержащих витамины A,C и D. Витамин А больше всего содержится в томатном соке. Кладезь витамина С - это цитрусовые. Витамин D вы найдете в лососе,молоке и яйцах Наличие в организме цинка также влияет на уровень вашей невосприимчивости к болезням. Большое его количество содержится в морепродуктах, отрубях, пивных дрожжах.

Закаливание3. Закаливание как важный фактор здорового образа жизни

Помните как пелось в песне: "Если хочешь быть здоров закаляйся. Позабудь про докторов, водой холодной обливайся." Закаливание с раннего детства залог крепкого здоровья на всю жизнь. Но закаливанием можно заняться в любом возрасте в течение жизни. Вы можете найти множество методик по закалке организма, а мы вам перечислим лишь основные моменты. Во-первых, начните закаливание с растираний сухим полотенцем в течение нескольких дней. Во-вторых, когда перейдете к влажным обтираниям, начните с теплой воды (35-36°С), постепенно переходя к холодной. В-третьих, обливания лучше проводить на свежем воздухе в любое время года.

Употребляйте белок4. Употребляйте белок

Белок своеобразный строительный материал для антител, которые являются защитным фактором иммунитета. Ешьте больше мяса, молока, рыбы, орехов, яиц и других продуктов содержащих белок так необходимых для здорового образа жизни.

Пейте чай5. Пейте чай

Знаете ли вы, что в чае содержится вещество под названием L-таенин? Попадая в организм оно расщепляется до этиламина, влияющего на активность кровяных клеток, которые отвечают за иммунитет. 4-5 чашек качественных сортов чая в день значительно повысит ваш уровень невосприимчивости к заболевания.

Будьте позитивны6. Будьте позитивны

Люди жизнерадостные, имеющие положительный эмоциональный настрой, меньше подвержены стрессам и болезням. Это научно подтвержденный факт! Здоровый образ жизни с тоской и унынием не совместимы!

О пользе медитации7. О пользе медитации

Доказано, что занятия медитацией улучшают эмоциональное и физическое здоровье. Если в вашем городе есть курсы по йоге, то обязательно запишитесь на них. Тренинги по медитации успокоят нервную систему, улучшат работу иммунной системы, восстановят сон, повысят устойчивость к стрессам на протяжении всей жизни.

Держите себя в руках8. Держите себя в руках

Нервозность и постоянный стресс постоянные спутники нашей жизни, они повышают уровень негативных гормонов. Вы избежите этого, если научитесь контролировать себя.

Депрессия и апатия - спутники постоянных болячек. Вызывая нарушения в гормональном фоне, они способствую более легкому проникновению инфекций в организм.

Ограничьте употребление алкоголя9. Ограничьте употребление алкоголя

Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем! Считается, что алкоголь тормозит работу лейкоцитов, которые борются с инфекцией в организме.
Употребление алкоголя в чрезмерных количествах повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, негативно воздействует на все органы и системы органов человека, снижает общий уровень здоровья.

Здоровый сон10. Здоровый сон

Хороший сон благотворно влияет на ИС. Это связано с тем, что во время сна повышается уровень мелатонина, улучшающего функционирование ИС. Для здоровья взрослого человека для комфортной жизни достаточно 7-8 часов для сна в сутки.

Личная гигиена11. Личная гигиена

Мы постоянно контактируем с массой разнообразных вирусов и микробов. Соблюдение элементарных правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями.

Посещение бани или сауны положительно влияет на здоровье и иммунитет.

Лекарственные растения12. Лекарственные растения

Такие растения как эхинацея, женьшень и лимонник полезны для здоровья. Принимать отвары этих растений можно не только в целях профилактики, но и при ряде заболеваний в качестве средства укрепляющего иммунитет на протяжении всей жизни. Стоит вспомнить и о пробиотиках - растениях увеличивающих количество полезных бактерий в организме. К ним относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.


Таким образом, чтобы быть здоровыми необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Последуйте приведенным выше советам и ваше здоровье изменится в лучшую сторону. Ведь в наше время стола так мало здоровых людей. Мирская суета, работа и техногенные факторы становятся на пути здорового образа жизни.

В заключение обязательно посмотрите мотивационный видео-ролик про здоровый образ жизни!

Удачи вам, успехов и здоровья!